warzywa na

Do śniadania daj węgle, na przykład te z drugiego posiłku. Zamiast płatków na drugie zjedz warzywa polane tłuszczem i jakieś białko, wpc dałbym po treningu. Z o3 masz dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Co do aerobów nic mi do głowy nie przychodzi, zapytaj w dziale trening w domowych warunkach.

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]

Wliczasz owoce i warzywa? WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy [...]

Charon Dlatego ja jem warzywa. Ale nie ma żadnych dowodów na to, że należy jeść je kilogramami. Ja je jem, ale tyle ile mi potrzeba. No i nie uzupełniam witamin oraz pierwiastków śladowych suplementami, lecz urozmaiconą dietą, produktami mało przetworzonymi, gdzie jest ich naprawdę sporo. Dr Ellis, czy prof. Lutz wcale nie kładą aż tak dużego [...]

[...] chudego 100g banana 100g jogurtu naturalnego Daj jakies zrodlo wegli (makaron, ryz, chleb pelnoziarnisty)(ale pamietaj, zeby nie byly w duzej ilosci) + tlusta ryba + warzywa 15:00 50g płatków śniadaniowych 4 białka łyżka oliwy z oliwek 2 żółtka 100g jogurtu naturalnego 100g banana Jak juz chcesz zeby tak zostalo to lepiej omlet z [...]

a jak dasz świeże warzywa zamiast na patelnie to jeszcze szybciej :-))

[...] inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek , ktory mam w domu) 4w tygodniu przez 40min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dosc dobry, pomijajac operacje jamy brzusznej [...]

[...] razem jak masz zbijac to mysl, by byc z 4 kg ciezszy, wtedy nie ma problemow. Co do diety, wegle odrzuc calkowicie, dodaj tluszcz badz tluste miesa. No i oczywiscie warzywa, bez owocow !! Tylko po treningu jesz weglowodany w ilosci 1 kg na mase ciała np. 80 kg - to jesz 80 gram weglowodanow (paka ryzu) + sporo BCAA. Co do [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) areoby( orbitrek)2razy , cwiczenia z pilka 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa , kasza gryczana Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : orzechy, migdaly Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] w diecie 12.00 chleb pełnoziarnisty 50g kurczak/schab/karkówka/mielony/ 100g (w trakcie szkoły zamiast tego jem zwykła szynkę, w wakacje mogę sobie na to pozwolić) masło 10g warzywa wywal masło i daj oliwę Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-10 13:43:03 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-10 14:46:49 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

[...] mógł bez problemów skatować plecy :) Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: jajka sadzone 5 szt. + chleb razowy 150 gram + sałatka warzywna 150 gram. 2, 3 posiłek: kurczak pieczony, warzywa pieczone, ziemniaki, ciasto na deser - nie wiem jak z kalorycznością bo nie liczyłem ale lekko ponad 1200 kcal, jeden posiłek, całość dopita białkiem :) 4 posiłek: [...]

[...] w diecie i nie ma co ukrywać jest to dość łatwa i smaczna forma uzupełnienia. Jesli chodzi o produkty to Białko: jaja, mięsa wszelkiego rodzaju , mleko i jego przetwory , warzywa strączkowe , inne białka roślinne wymieniam produkty od tych najbardziej wartościowy czyli od białek zwierzęcych Węglowodany : płatki owsiane, kasza gryczna , [...]

Wczorajsza wypiska: po treningu i kolacji zaległam przed tv i wstałam dopiero żeby iść spać \-) Normalnie nie sądziłam, że pompując bica i trica można się tak spocić %-) praktycznie wszędzie była walka żeby do końca dociągnąć; to wyciskanie francuskie na ujemnym zastąpiłam wyciskaniem wąsko bo nie mam ujemnego; potem jeszcze interwały twórczość [...]

DIETA: Sniadanie: -Mleko 2%-150ml -Płatki owsiane:150g -orzechy wloskie:50g -tran dodaj jakies warzywa, moze troche rodzynek Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g -szynka z piersi kurczaka:125g -warzywa typu-pomidor,rzodkiewka,zielona salata daj oliwe Obiad: -kasza gryczana:100g -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g -surowka warzywna [...]

[...] są Ci potrzebne. Ogranicz je do minimum. Jakieś 150g dziennie Ci wystarczy. Może być owoc po treningu, może być kasza po treningu, ryż biały czy ziemniaki na razie wyklucz, nie potrzeba Ci teraz skoków insulinowych. Rano możesz zjeść trochę płatków owsianych czy kromkę pełnoziarnistego i to wszystko. Reszta posiłków to białko, tłuszcz i warzywa.

[...] Nie ma ogólnych norm tylko indywidualne przypadki. Co do węglowodanów, to potrzebne są tylko w okolicach wysiłków, u Qazara również. Więc dalej nie wiem po co 260g węgli? To prawie 4 paczki kaszy, a jak zaczniesz to przeliczać na warzywa to wyjdzie Ci, że będziesz musiał zjeść kilka kilogramów. A o zastoje się nie martw, bo jest co zmieniać.

Dzięki! Myślałam, że mogę jesc tylko zielone warzywa. Kupiłam pełno szpinaku, ogórki, zielona papryka i bok choy . Jestem już gotowa na jutro, mam nadzieję, że wytrzymam 3 tygodnie bez ryżu, chleba czy ziemniaków. Czy mogę w tym pierwszym tygodniu chodzić na siłownię i spalać te moje 600kcal dziennie 4x w tyg czy mniej, czy też odpuścić sobie na [...]

Miska na dziś! 23.09.2013 Suplementy: green tea, woda, cynamon, kawa, kombuch, folik Warzywa: cebula, ogórek, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ec136b481334346a09ee00739bceeb0.png

24.09.2013 DNT W ramach ruchu idę dziś na aqua aerobikjestem zbita jak klocek, dobrze mi zrobi rozciąganie w wodzie , potem sauna :-)) Miska! Suplementy: folik, kombuch, cynamon, green tea, woda Warzywa: pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a5b5db55d0b40d39d374c474bc72f43.png

17.10.2013! DT Trening 12 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga 21kg/21kg/21kg 20kg/20kg/22,5kg 18kg/20kg 18kg/18kg 1b. rozpiętki [...]